京都マラソン2015 回顧・検証 | ランニングビューティ☆食を楽しむ・美を楽しむ・人生を楽しむ

京都マラソン2015 回顧・検証

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既に春の気配を感じる3月となり、

京都マラソン2015から約3週間が経過してしまいましたが、

今後のために振り返っておくと…


1.「体重が1kg軽くなるとフルマラソンのタイムは3分速くなる」

東京大学大学院でスポーツ科学を研究された方にお聞きした理論。

正直なところ今回の私は…

1月25日に測定した体重は約69kg…

レース前日の2月14日の夕方は約64kgを切るくらい…

2週間余りで約5kg減ということで頑張ったところもあるかもしれませんが、

前年の京都マラソン2014の際は約60kg…

そしてタイムは…

2014年は3時間41分42秒⇒2015は3時間51分03秒⇒9分21秒遅れ

理論上は4kg増⇒12分遅れとなりますが、

狐坂コースの廃止なども考慮すると「正しい理論」と言えるように思います。

なお、食べないダイエットによる「やつれた身体」ではなく、

筋力・体力等を維持した形が前提になるのは言うまでもありません。

今年の私は体調的には昨年より良い感覚があったので、

そのあたりの好影響もあったかもしれません。


2.テーパリング&カーボローディングの実施方法

テーパリング&カーボローディング
テーパリングとは… レースが近くなった際、 ランニング量を落として疲労を抜いて体調をピークに持っていく調整法のこと。 ちな...

この記事の中で述べているように通常の私は、

レースの2週間前くらいからテーパリング~3日前からカーボローディング

を意識していますが今回は…

1週間前からテーパリング~3日前からストレッチのみ~前日の夕食のみカーボローディング

といった形で臨みました。

その決断に至った理由は… やはりここでも「体重」となります。

少しでも有酸素運動を長く続けて減らしておきたかった…

また、

「カーボローディングが上手くいっていると体重は1kgくらい増える」

と言われますが、それも避けたかった…

どうしてもリズムが乱れるので可能な限り給水・給食には立ち寄りたくないのですが、

カーボローディングをやっていない分は

「すべての給食所に立ち寄ってエネルギー補給」という形でいこうと。

その結果…

9日前の2月6日に鴨川河川敷コース終点までの約32kmを走って

5分50秒/km ⇒ 完走予想タイム 4時間6分 でしたが、

本番は3時間51分03秒となんとかサブ4を達成。

ただし、これは総合的に状況を判断した上での

経験・技術を駆使してのあくまで緊急オプションであり、

2週間前に仕上げてテーパリング~カーボローディングを行うことが、

積み上げてきたものを本番でしっかりと発揮できる理想形になる

と思います。


3.最難関区間:広沢池~きぬかけの路のラップタイム

京都マラソン 最難関区間
京都マラソンのコースは平坦部分が少ないですが、 その中でも約9km地点の広沢池からきぬかけの路にかけての約4kmの区間は、 アッ...

この記事の中でも述べていますが、

*「上り坂でペースを維持しようと考えない」

*上り坂の走り方は「前傾姿勢プラス鋭角的な腕振り」

*下り坂の走り方は「ブレーキをかけずにリズム良く」

私の感覚としては「上りも下りも50%ずつ」なので、

変に力まずに同じ力で走れば、上りは遅くなりますが、下りは速くなるので、

結局は平坦路と同じ平均スピードになる。

その証明として…

京都マラソン2015 ラップタイム

完走証に印字されている1kmごとの平均スピードの変遷グラフ。

5kmを過ぎて嵐山高架橋があり、

9kmくらいの広沢池から激しいアップダウンが始まるので、

5~10km区間は遅くなっていますが、

仁和寺~きぬかけの路などが含まれる10~15kmは全区間最速♪


4.私なりのレースの走り方

私なりのレースの走り方
私なりの経験から… 「楽に感じるペースで!」 最初から最後まで一定のペースで走り切るのが効率的であり基本。 慎重に...

この中に述べていることを

いつもより強く意識して取り組んだことも良かったように思います。

特に上り坂では「これでもか~」というほど前傾姿勢で走ったので、

「地面を見つめている時間が長かった」という印象も…

でも、体重の重さを逆利用して推進力に変えることができたように思います。


5.スプレー式鎮痛消炎剤

スプレー式鎮痛消炎剤

ウエストバッグをもう1つ用意して腰裏に携えて走りました。

府立植物園のあたりでは太もも前面が痛くなり、

まちなかコースに入ってからは右足がつりかけたりしましたが、

それらを上手く緩和できるところがあったように思います♪


6.私見

*鴨川河川敷コースの終点付近

例年と異なり、終点の少し手前から芝生部分を走る形に。

柔らかくてクッションを感じて気持ち良い反面、

デコボコで気を付けないとひねりそうな感じで、

疲れている脚には非常にきつかったような…

*まちなかコースの印象

盛り上がりに欠けていたような…

京都市役所前もどちらかと言えば閑散としていたような…

やはり、烏丸~河原町に遊びに来ている人の中で、

御池通より北側まで足を運ぶ人の割合は少ないように思います。

*再び新コースが設定されるなら…

やはり「烏丸~河原町の四条通から八坂神社」は誰もが望むところ。

「四条通 歩道拡幅」の工事完成記念として実現を期待したい!

あとは、単に近くを通るというのではなく、

直接見て楽しむことができるスポットとしては「東寺」「京都タワー」

が有力になるかなと思います。


7.今後に向けて…

2015年8月… いよいよ今年は50歳を迎えます…

色々な部分・場面で老化というものも間違いなく感じますが、

「良くも悪くも身体は環境に適応する」

すなわち、衰えは単なる老化だけではなく、

自分の努力不足が衰えを促進していたところも大きくあるような…

だから、この節目の年に、

その欠けていた部分を補って変化・成長につなげたいと思います。

京都マラソン まとめ


 


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