「ペース走」と「ビルドアップ走」 | ランニングビューティ☆食を楽しむ・美を楽しむ・人生を楽しむ

「ペース走」と「ビルドアップ走」

手作りを楽しむDaily Life
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「ペース走」とは・・・

一定のペースで走る練習方法

速いペース走は…

「呼吸循環系の改善や脚力強化」

ちょっとキツく感じるが「気持ちいい」と感じるペース

対象:更なる上の記録を狙う人
 
遅いペース走は…

「脚の筋肉の有酸素的な代謝能力の向上」

心の中で好きな歌をつぶやきながら走ることができるペース

対象:ランナー初心者、美しい身体作り「美ジョガー」目的の人

ポイントは…

「苦しく感じないペースで!」

遅い・早いどちらのペース走にもあてはまります。


「ビルドアップ走」とは・・・

ペース走のスピードを段階的に上げて走る練習方法

「遅いペース走」でスタートすることにより、

身体への負担が急激に大きくならず、

リズム良く「速いペース走」に移行させることができます。


たとえば…

35km走などの長距離走を行う場合は、

「ビルドアップ走」的に走るのがオススメです。

最初は「遅すぎるかな…」と感じるくらいのペースで。

精神的な負荷も小さくなり、

これが完走するコツかなと思います。

その後は体調次第で少しペースを上げてみる。

その繰り返し。

最後まで上げなくても構いません。

ここでもポイントは…

常に「苦しく感じないペース」を維持。

そして…

残りわずかになって余力を感じるようなら、

軽くラストスパートする感じで気持ち良くゴール!


参考まで・・・


 


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